暑假旅行遭遇水土不服怎么办?做好这5点让你的肠道“乖乖听话”

　　放暑假了，全国各地都迎来了旅游高峰。出门在外最怕什么？对不少“肠道敏感星人”来说，最怕的莫过于水土不服了。只要一出远门，肠道立马开始“闹脾气”，不是在去上厕所，就是在去寻找厕所的路上，大写的尴尬不说，身体也遭了不少罪。“水土不服”的情况在日常旅途中很常见，它的诱因是什么？出门在外又应该如何预防呢？

　　为什么旅行途中肠道总爱“闹情绪”？

　　1.环境因素：

　　水土不服的本质其实是肠道菌群失调。出门在外由于饮食结构、地理环境气候、作息规律发生变化，通常会导致肠道菌群不适应、发生紊乱，从而引起便秘、腹泻、胀气等各种肠道问题。

　　2.饮食不洁：

　　在外旅游大家都会去当地夜市逛逛。但小吃摊上多是高油、高盐、辛辣的食物，大量食用往往会增加肠道负担，导致肠道出现各种应激反应。尤其是夏季，食物本就容易腐败变质、滋生细菌，小吃摊上的卫生质量更加难以保障，肠道问题发生概率大大增加。

　　3.过度劳累

　　外出旅行身体负荷加大，过度劳累、休息不好的话抵抗力就会下降，肠道通常会率先做出反应，出现便秘、腹泻、腹痛等各种应激反应。

　　水土不服怎么办？5招帮你缓解

　　那么，如果有出游打算，应该如何避免出现水土不服呢？一旦出现水土不服的症状，又应该如何缓解呢？

　　1.少吃辛辣油腻的食物

　　美食虽好，但不可贪吃。初到一个陌生的环境，要给肠道一定的适应时间。尤其是高油、高盐、辛辣的食物一定要注意适量，切不可暴饮暴食。

　　2.注意饮食卫生

　　外出就餐要注意食品安全，碗筷要注意消毒，饭前便后要勤洗手，以免传播细菌和疾病。

　　3.适当补充水分

　　建议每日饮水量保持在1500-2000毫升，充足的水分可以润滑肠道内壁，帮助消化吸收电解质和维生素等重要营养物质，保持肠道健康。

　　4.备上乳酸菌素片

　　调节“水土不服”的关键，就是要让肠道菌群始终保持在一个健康、平衡的状态。出行路上可以备一些乳酸菌素片，其核心成分乳酸菌素能够帮助调节肠道菌群平衡，改善肠道微生态的环境，能够有效缓解旅途中因水土不服造成的肠道问题。同时还能在肠道形成保护膜，让肠道养出自己的有益菌，杀死致病菌，抵御旅行途中因为饮食不洁导致的病原菌、病毒的侵袭，保护肠道健康。

　　5.注意休息

　　尽量避免旅途劳顿，不要把行程安排得太满，保持充足的睡眠，让身体得到充分的调整，提高机体免疫力。

　　出门在外，一定要注意照顾好肠道的各种“小情绪”，才能享受美好假期。不仅如此，日常生活中也要注意调理和养护，方能从根源上保持肠道健康，让出行再无后顾之忧。

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